Feierabend! – interaktiver Kurs über Ruhe, Rhythmus und die Kunst der Erholung

Zwölf Stunden auf der Sonnenuhr

Von Senecas Muße über den Sabbat, die Fabrikglocke und den freien Samstag bis zu Japans „Karoshi“ und der Frage, warum der Urlaubseffekt nach einer Woche verpufft. Jede Station ist eine Stunde. Am Ende steht kein Zertifikat, sondern ein Vertrag – mit dir selbst.

Rate malEine Frage, bei der du dich verschätzen darfst. Mit Quelle.

Impuls & AufgabeEin Gedanke, ein Bibelwort, eine kleine Übung mit Uhr.

Entscheidung & RatDrei Wege, drei Folgen: Im TaktGehetztAusgebrannt

🔔 Warnung: Dieser Kurs hat eine Feierabend-Glocke. Nach vier Stationen am Stück schickt er dich nach Hause. Du darfst widersprechen – aber er merkt es sich.

Ehrlich gefragt

Wann warst du zuletzt einen ganzen Tag lang wirklich unerreichbar – kein Dienst-Handy, keine Mails, keine „kurze Frage“? Anonym, eine Stimme pro Gerät.

FEIERABEND

Mein Feierabend-Vertrag

zwischen mir (Arbeitnehmer:in meines Lebens) und mir (Arbeitgeber:in meines Lebens)

§ 1 Mein Sabbat-Fenster

Einmal pro Woche bin ich unerreichbar – fest, wiederkehrend, unverhandelbar:

von bis

?Termin mit mir

§ 2 Was ich mir verspreche

Ich beginne klein und heute. In meinem Fenster ist das Gerät wirklich aus – nicht nur stumm. Ich tue in dieser Zeit etwas, das Sinn stiftet, statt nur zu zerstreuen. Ich hebe Erholung nicht für den großen Tag auf. Ich webe sie in den Alltag: Feierabend, Wochenende, kleine Pausen. Ich schütze gemeinsame Ruhe – den Sonntag, den Feierabend, die ungestörte Zeit mit den Menschen, die ich liebe. Ich gönne Ruhe zuerst denen, die sie am wenigsten erzwingen können – und frage mich jede Woche mit Josef Pieper: Ruhe ich, um zu arbeiten – oder arbeite ich, um Muße zu haben?

§ 3 Meine Ruhe in einem Satz

§ 4 Bilanz

0Im Takt

0Gehetzt

0Ausgebrannt

–Stille-Rekord

0Feierabende genommen

Ort, Datum:

Unterschrift (beide Parteien)

Kündigungsfrist: keine. Verlängerung: automatisch, jede Woche neu. – tcg-ohof.de/kurse/ruhe/

Mann auf einem Steg am See mit Buch, daneben eine Sonnenuhr, im Hintergrund ein Gewitter

Grundlage

Wer braucht schon Urlaub? Die Kunst, zwischen Spannung und Ruhe zu leben

Ein populär-wissenschaftliches Essay von Matthias Boeddinghaus und AI Claude (TCG-Talk, Juli 2026). Der Kurs folgt seinen fünf Kapiteln – Geschichte, Erfindung des Urlaubs, Weltreise, Gesellschaft, Kunst der Erholung – und ergänzt aktuelle Zahlen.

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Weiterlesen und weitergehen

📖 Bibel

5. Mose 5,12–15 – der Sabbat als Befreiung
1. Könige 19 – Elia: schlafen, essen, weitergehen
Markus 6,30–32 – „ruht ein wenig“
Psalm 127 – „seinen Freunden gibt er es im Schlaf“

📚 Bücher

Josef Pieper: Muße und Kult (1948)
Abraham J. Heschel: Der Sabbat. Seine Bedeutung für den heutigen Menschen
Seneca: Von der Kürze des Lebens
Ulrich Schnabel: Muße. Vom Glück des Nichtstuns
Hartmut Rosa: Unverfügbarkeit

🧭 Weiter bei TCG-Ohof

Wofür? – Sinn statt Zerstreuung
Vom Gähnen zum Glühen – Begeisterung, die trägt
Wer hält das Kind? – Sorgearbeit gerecht teilen
Unbezahlbar – Wertschätzung
Vor Ort: Ehe-, Familien- und Lebensberatung (EFL) Wolfsburg, Diakonie im Kirchenkreis Gifhorn

Wenn nichts mehr geht

Dauernde Erschöpfung, Schlaflosigkeit, innere Leere über Wochen sind kein Charakterfehler und kein Zeichen von Faulheit. Lass sie ärztlich abklären – dahinter kann eine Depression stecken, die gut behandelbar ist.

TelefonSeelsorge – rund um die Uhr, anonym, kostenfrei: 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123, Chat auf telefonseelsorge.de
Info-Telefon Depression der Stiftung Deutsche Depressionshilfe: 0800 33 44 533
Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117 · im Notfall 112
Elterntelefon: 0800 111 0 550 · Nummer gegen Kummer für Kinder und Jugendliche: 116 111
Kur für Mütter und Väter: Beratung beim Müttergenesungswerk